Posts Tagged ‘magnezyum’

Magnezyum (Mg)


Magnezyum, sağlıklı bir protein metabolizması için enzimlerin harekete geçirilmesi ve enerji üretimi için karbonhidrat metabolizması gibi bir çok metabolik fonksiyon için hayati önem taşır. Kemikler ve dişlerin yapısında bulunur. Fosfor, kalsiyum, potasyum, sodyum, B vitaminleri, C ve E vitaminlerinin metabolik fonksiyonları için önemlidir. Magnesyum ince bağırsaklarda emilir ve vücut tarafından kullanımı için D vitamini gereklidir. Testosteron ve Progesteron hormonlarının üretimi, normal kalp fonksiyonları, sağlıklı sinir sistemi, kemik gelişimi, vücut ısısının dengede tutulması ve damar sağlığı için gereklidir. Vücuttaki dengeli magnezyum ve kalsiyum miktarı, sağlıklı bir kas/sinir sistemi ve DNA/RNA üretimi için hayati önem taşır. Felç oluşumunu engelleyici faydası vardır.


Besin kaynakları
Badem, arpa, pekmez, lüfer, sazan, tatlısulevreği, morina, ringa, uskumru, dilbalığı, karides, deniz ürünleri, bira mayası, kara buğday, kakao, incir, sarımsak, yeşil yapraklı sebzeler, meyan kökü, darı, ısırgan otu, yulaf, şeftali, yer fıstığı, bezelye, susam, soya fasulyesi, buğday, buğday kepeği, tam buğday.


Eksiklik belirtileri
Diş sıkma/gıcırdatmanın yanı sıra kalp ritim bozukluğu, şaşkınlık, ishal, halüsinasyon görme, sinirlilik, iştah kaybı, mide bulantısı ve kusma gibi problemler görülebilir. Uzun süreli magnezyum eksikliği kalp ve dolaşım sistemi problemlerine, deri hastalıklarına, kalp çarpıntısına, titremelere, kontrol edilemeyen kas kasılmalarının oluşumuna yol açabilir. Alkol bağımlılarında sıklıkla magnezyum eksikliği görülür.


Yüksek doz ve toksik etkisi
Uyku hali, uyuşukluk, mide bulantısı, kusma, düşük tansiyon, zayıf kas gücü, yavaş nefes alma, koma. Aşırı doz diğer elementlerin eksikliğine yol açabilir.


Yan etkiler
Karın ağrısı, iştahsızlık, ishal, düzensiz kalp atışı, duygusal değişkenlik, mide bulantısı, zayıflık, ağrılı idrar yapma, kusma.

Etkileşimler
Diüretik ilaçlar, kanser tedavisinde kullanılan ilaçlar, kalp ilaçları, antibiyotikler magnezyum eksikliğine yol açabilir. Yağda eriyen vitaminler (A,E,K) magnezyum emilimini azaltabilirler. D vitamini vücutta magnezyum birikimini arttırabilir.Böbrek ve kalp probleminiz varsa, hamile ve emziren anne iseniz, kronik kabızlık, kolit veya ishal varsa, apandisit belirtileri, bağırsak veya mide kanamalarınız varsa doktorunuza danışmadan magnezyum takviyesi almayınız.

Magnezyum Felci Önlüyor


Yarar mekanizması henüz tam bilinmese de magnezyum kan basıncını düşürüyor. Başta tüm tahıl ürünleri olmak üzere baklagiller, karnabahar, yeşil salata, ıspanak, barbunya, istiridye, kayabalığı ve yerfıstığında yüksek oranda bulunuyor.

İsveç’in başkenti Stockholm’deki Karolinska Tıp Kurumu’nda yapılan 13 yıllık araştırmada, magnezyum elementinin özellikle sigara tiryakilerinin felce yakalanma tehlikesini azalttığını ortaya koydu.

Nobel Ödülü veren Karolinska Enstitüsü’nden Dr. Susanna Larsson’un hekim heyetinin tütün tiryakisi 26 bin erkek üzerindeki araştırmasında, magnezyumun yararı açık olarak kanıtlandı. Yarar mekanizması henüz tam bilinmese de bilinen, magnezyumun kan basıncının düşürdüğü. Akciğer kanseri araştırmasınının önemli yan ürünü olarak ortaya çıkan Karolinska’nın keşfine göre, tansiyonu düşüren magnezyumun günde 589 miligram alınması “beyin enfarktüsü” de denebilecek damar tıkanması felci tehlikesini yüzde 15 düşürüyor.
Magnezyum, başta tüm tahıl ürünleri olmak üzere baklagiller, karnıbahar, ıspanak, barbunya, pisibalığıgiller, istiridye, kayabalığı ve yerfıstığında yüksek oranda bulunuyor.
Kaynak:www.ntvmsnbc.com

Arama